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家用减肥跑步机的效果好吗

发布时间:2019-11-22 17:35:41 阅读: 来源:固定窗厂家

说到运动,现在多数人会选择在家里做一些简单的运动,在家做运动,可以节约时间并且也可以达到健身的效果,而且也不会受到天气环境等的约束。那么在家做运动时,有的人会想购买跑步机来辅助锻炼,从而达到健身减肥的效果。这时就会有人问到家用减肥跑步机的效果好吗?下面我们就来了解下吧。

1.首先要热身

很多人都是直接上跑步机跑步,这是不好的习惯,而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动,你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度,否则会很容易出现眩晕感而摔倒。

2.速度不宜过快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

3.运动量要适宜

以减肥为目的就要很好的控制运动量,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定.

4.跑步时姿势要正确

跑步是有氧运动,身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

5.跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜欢穿鞋,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,慢跑鞋是不错的选择,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底比较软,很适合在跑步机上用。

通过以上对于家用减肥跑步机运动过程中的祥细介绍。有想通过在家里选择跑步机来达到减肥效果的人,不妨可以购买一个经济又实用的跑步机来进行健身减肥。另外需要注意,在使用跑步机时,一定要注意安全,需要配带上跑步机专用的安全夹。

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