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白领日常坏习惯伤脊又伤腰《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:39:41 阅读: 来源:固定窗厂家

世界卫生组织所做的研究发现,高达八成的人曾有下背痛的经验。由此可见,腰酸背痛是极为普遍的问题。

那么,为什么腰酸背痛会有这么高的盛行率?我们不妨来回想一下,在过去的两年里,你一天花了多少时间看电视、打电脑或看书?你在做这些事情的时候,坐姿如何?颈部是不是会很自然的往前倾?会不会常常撑着头写字看书?会不会觉得头越来越重?当你站着等人、等公车时,会不会将重心倾向某一边?你的睡眠足够吗?早上起床后,仍然觉得自己很累?有没有人说你走路的姿势看起来“怪怪的”?

这些在日常生活中看似不经意的坏习惯,对体态的杀伤力却不容小觑,如果长期对这些健康小常识不以为意,日后除了引发腰酸背痛外,还可能威胁到你的身体健康。

上班族的坏习惯:重心偏斜、习惯性跷脚

现代的白领,在办公桌前常常一待就是一整天。长期伏案工作的人,很容易将重心偏向某一边,或者习惯性的翘腿。而且大部分的上班族,就像是八爪章鱼一样,同时间要处理很多事,习惯一边夹着电话筒,一边打电脑等等,这些都是在办公室内常见的不良姿势,对我们的脊椎带来很大的负担。

如果你有以上的情形,那就得特别留意你的体态是不是已经被影响了。如果你是习惯使用右手的人,你和别人说话的时候,头会不会习惯性向左前方倾斜,翘脚时左脚会习惯放在右脚上?甚至站在镜子前面时,你会发现右肩比左肩来得低一点?这些现象都是因为长期重心偏颇,破坏了脊椎左右边的平衡。

很多人虽然用右手写字,疼痛发生却从左边开始,最常见的就是从左边的肩胛骨内侧,再来是肩颈的位置,最后影响到右边。左撇子的人,则刚好相反;不过也有人因从小被纠正要用右手写字或拿筷子,所以失衡的比率相对来讲会比较小。

习惯性翘脚的人,骨盆旋转的情况几乎都相当严重。一般来说,习惯性翘脚的人,两侧的髂腰肌会产生不平衡,而髂腰肌是从腰椎连结到骨盆及大腿骨很重要的肌肉群,也是在行走时控制姿势、平衡和抬腿的主要肌肉群之一。

所以习惯翘腿的人,很容易在行走时左右晃动。严重的,还会因为骨盆的旋转和肌力的不平衡,造成骨盆腔内的器官功能不足,伤脊又伤腰。

电脑一族的坏习惯:手腕手肘施力错误

在这个资讯发达的时代,电脑已经成为生活的一部分。很多人不仅是上班时要使用电脑,下班后也要紧盯着电脑,上网搜寻资料、和朋友联系,甚至打线上游戏。

值得注意的是,很多人使用电脑的姿势都是不正确的,例如手肘没有支撑点,或是滑鼠、键盘位置摆放太高、过度使用手腕和手肘等,这些都会造成手肘到肩胛骨一带不时有酸痛的感觉。另外,在打字或看萤幕的时候习惯前倾,也会造成颈椎的弧度受损,导致肩胛酸痛和紧张型头痛。

另一个电脑族常见的毛病是网球肘。有好几位病患曾经问我,为什么他们不打网球却患有网球肘?其实网球肘不只好发于打网球的人身上,网球肘只是个俗称,它的主要症状是手肘外侧肌腱发炎。只要是手臂长期施力方式错误,就有可能发生。

长期打电脑的人,因为习惯用右手食指点滑鼠,反覆的操作、施力加上手臂的支撑不足,很容易让肌肉过度疲劳,通常疼痛出现的第一个点,就是在肌腱的位置。

体态的改变都需要一段时间酝酿,一开始有疼痛感时,一般人通常不知警惕,等到早晨起床会手麻、肩胛骨外翻时,这些问题才会被注意到。但是等到那时再来改善,就得多花上好几倍的时间了。

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