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【消息】40多岁更年期为什么会发胖科学有效的方法赶走肥胖困恼

发布时间:2020-12-25 16:27:15 阅读: 来源:固定窗厂家

到了40岁之后,随着年龄的增长,女人的体型也会更着肥胖起来,这就是我们所说的更年期肥胖的表现。而今天,七丽女性网小编就带你认识40多岁更年期为什么会发胖的原因,学习科学的健康减肥方法赶走更年期肥胖!

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40多岁更年期为什么会发胖 科学有效的方法赶走肥胖困恼

更年期为什么会发胖

1.新陈代谢减缓

年过40岁,女生增肥的最大原因之一,就是新陈代谢率减缓,即使有运动习惯的女生,也会发现多余的体重在腰部周围累积。

事实上,从20岁起,当体内生长激素下降后,新陈代谢就开始减缓了,通常每10年就会降低5%。当40岁时,即已迈入第3个5%的下降时机。而且在更年期的女生,比起年轻时,甲状腺功能减退的危险性更大,这会对新陈代谢造成冲击,让这阶段的减肥成为相当大的挑战。

而勤加运动,避免肌肉流失和饮食控制,是维持代谢速率的最好方法。

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更年期为什么会发胖

2.雌激素产生变化

女生在年轻时,雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪储存的激活剂,脂肪存积的目的,主要是为了将来哺乳之用。

到了更年期时,雌激素浓度变得不稳定,由盛而衰,而脂肪存积的部位也转移到腹部,这些在腹肌外面软绵绵又蓬松的脂肪,不仅让你外观上多了1层游泳圈,更是损害健康的一大危机。

根据研究发现,腹部型肥胖的人罹患心血管疾病的比例较高,不论是比起身材标准者,还是其他部位肥胖的人,都要高的多。

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更年期为什么会发胖

3.生活习惯的错误

这个阶段是一生中,最严重的肌肉流失阶段。因为40岁以后,坐下的时间会愈来愈长,追著小孩跑,或带他们出去的机会变少了,再加上没有运动习惯,或工作繁忙,没时间运动,这样的生活形态,你必须付出每10年,少掉3kg肌肉的代价!

肌肉是“热量燃烧炉”,如果照上面的速率流失肌肉,就表示你每天已经降低了燃烧400卡热量的能力。当40岁时,身体对于能量的需求,会比在20岁时,下降15%,因此,如果饮食习惯仍和以前一样,那么要体重不增加,那就太难啰!

虽然不可避免的,在40岁后,因为新陈代谢和雌激素分泌的关系,体重多多少少都会增加,但调查发现,经常运动的女生,体重增加得最少。

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40多岁更年期为什么会发胖 科学有效的方法赶走肥胖困恼

更年期为什么会发胖

4.长期毒性压力

所谓的毒性压力,指的是由日常生活中,因事件所引发的压力,会让你感到心理沉重的负担,而影响了生理作息,如暴饮暴食,或是根本吃不下,长期下来,不但让体重如吹气球般,不断膨胀,更糟的是,连健康都赔上啰!

其实,许多毒性压力的种子,早在年轻时就已被种下了,如饮食刁钻,爱吃甜食和油炸物、对身材的过分要求、自我判定的价值,以及面对压力时的应对方式等。

食物是许多人面对生活压力与痛苦时,最佳的麻醉剂,一承受压力,就开始大吃大喝,也有人是严格节食,有1餐没1餐的生活。

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如何避免更年期肥胖

除了代谢变慢、雌激素由盛转衰等不可避免的生理因素,要彻底击败40岁后增肥,最重要的就是改变日常生活方式,及减少外来压力的冲击。

在日常生活中,你应该警觉,平常压力产生时,是不是有饮食过多,或是饮食不足的情况发生。了解自己的反应类型是什么后,也必须知道最终目标是拥有控制自己反应刺激的能力,避免心理影响生理,形成不当的饮食习惯。

为了40岁后能成功保持身材和健康,并恢复自信美,心理、饮食与运动的照顾,3者缺一不可。

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40多岁更年期为什么会发胖 科学有效的方法赶走肥胖困恼

六个方面的生活目标

1.心理

不论生活面临何种压力,都能对付、适应,并妥善处理,透过经验,已经有控制自己对抗刺激的能力,不论在任何情况,饮食都能相当正常且均衡,既不会吃得过量,也不用剥夺自己享受的饮食权利。

2.饮食

优质且低刺激食品,如多吃蔬果、高蛋白的食物,避免油炸及甜食。

3.身体

每天45分钟的有氧运动,1星期至少2次肌力运动,以消耗热量并提高代谢率。请避免冲击力过大或太刺激的运动,如篮球、快跑等。下面是针对不同类型的你,所设计的全方位处方,为了瘦身,更为了健康,请你一定要跟著做。

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40多岁更年期为什么会发胖 科学有效的方法赶走肥胖困恼

六个方面的生活目标

4.态度

面对日常压力,依照经验,寻求妥善的处理途径。将刺激结合入生活,视为当然,而不是逃避它。把维持身心活力当成首要任务,随著每天刺激的节奏生活,让身体随时作好准备,对抗外来压力。

5.饮食

避免吃精制糖,保持饮食定时定量,优先选择高质量/ 低刺激性的食物,如水果、蔬菜,或其他高纤维食物,如全麦面包、糙米等。别忘了,下午5点以后,不要吃任何淀粉类的食物。

6.运动

把运动当成日常生活中不可分割的一部份,运动能让你消除压力反应,养成习惯每天做有氧运动45分钟,和每星期2次的肌力运动,并且一段时间后,就加点挑战给自己,让自己的体能更强。

回家后,抽出时间静下心来,透过有意识的想像,让自己1天中接受到的刺激排除,以减少烦恼和忧虑。

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