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【消息】郑多燕快速瘦手臂瑜伽完美打造优雅纤细双臂

发布时间:2021-01-02 22:32:16 阅读: 来源:固定窗厂家

想要拥有完美的手臂就必须要注意一个问题,那么就是“难”,有些人因为找不到方法瘦手臂而选择节食或是绝食,这样做不但对手臂没有任何帮助,反而会打乱你的体内新陈代谢,导致你出现便秘等问题,而手臂却没有瘦下来,想要快速瘦手臂的话,必须要采用郑多燕的瑜伽瘦手臂法,简单快速,重点是不需要去节食或是做一些没有意义的运动。

坐姿祈祷式

步骤1、盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。提示:做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上提。

步骤2、深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。提示:上手臂与地面呈水平状态,前臂要相互贴合,眼睛实现看向正前方。

步骤3、吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。提示:注意举臂时双臂及肘部有意识地夹紧,不要分开。

屈身前后伸展式

步骤1、两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。提示:如果手掌不能触地,双腿可稍微分开一点。

步骤2、保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交合。保持深呼吸。

步骤3、接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。

保持姿势进行3-5个呼吸。提示:此时上身是向前倾斜约45度角的,头部要稍稍向上抬起,视线看向斜上方。

坐姿拉伸

步骤1、坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,上身挺直,弹力带中部套在脚掌上,两手抓住弹力带两端,微微拉紧弹力带。

步骤2、接着手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置,重复动作20-30次。

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