垂马联赛下周长沙开赛专业教练教你如何正确爬楼-【新闻】

在长沙求学的常德小伙魏郭超将代表红网体育队参加本次赛事。供图/受访者

红网时刻1月4日讯（记者 罗学尧）“自从吃了XXX，我这老胳膊老腿的也能一口气上五楼！”能爬高楼，在许多人的印象中是一种年轻、健康的象征。在高楼大厦拔地而起的现代社会，人们已经养成了能坐电梯不爬楼的习惯。在此背景下，一种新型的体育运动――“垂直马拉松”应运而生。

顾名思义，垂直马拉松即是在上下水平方向上进行的马拉松运动。2018年1月13日，2018中国垂直马拉松联赛长沙站暨世界高塔竞速联盟2017年度总决赛将在长沙北辰时代广场拉开帷幕。268米，1210级阶梯，将成为参赛选手冲击12万元人民币赛事奖励的一道鸿沟。

在即将参赛的“红网体育”战队中，在长沙求学的常德小伙魏郭超就是一名狂热的马拉松爱好者，在接受红网体育记者采访时，魏郭超表示，尽管自己有多多次马拉松赛事参赛经验，但隔行如隔山，自己只是希望体验一把另类马拉松的乐趣，会一会国际友人。

本次比赛的地点在长沙市北辰时代广场。供图/赛事主办方

尽管同为马拉松，但垂直马拉松也并非任何人都能卷起裤腿就上的。红网体育特邀垂直马拉松专业教练刘志坚，对一些参赛注意事项进行了专业解答。

红网体育：垂直马拉松与普通马拉松有哪些区别？

刘志坚：垂马对运动员的心肺功能要求更高，毕竟是垂直向上的高强度运动，运动员起步的瞬间心率就会立刻提高，并且持续处于较高水平。所以与普通马拉松比起来，垂直马拉松对运动员的呼吸系统、心血管系统、腿部臀部力量的要求更加苛刻。

红网体育：对于第一次参加垂直马拉松的业余选手来说，您有哪些建议？

刘志坚：第一，垂马没有特殊的装备，衣服、鞋子最好是选择平时运动就穿的最舒适的一套，不要跑起来让自己有不适感；第二，业余选手不要一味求快，节奏和安全是最重要的，不要为了追求速度一次跨多个台阶，第一次参加垂马，建议一步一个台阶慢慢来。

红网体育：是不是太胖的人不能参加垂马？

刘志坚：从科学的角度二者没有必然的联系，不同的体质有不同的节奏。但由于肥胖者多发心血管疾病，建议参赛前做好体检，确定达到参赛要求。其实对于他们来说，适当的爬楼有助于减肥，体重下来了，心血管疾病也会随之远去。

红网体育：正式开爬之前，可以做做哪些热身活动？

刘志坚：除了正常的准备活动之外，可以侧重一下腿部的拉伸和膝关节的准备活动。因为持续的爬楼，大小腿肌肉和膝关节要承受巨大的压力。另外，还可以做一下原地的快速小跑、高抬腿，一方面让自己对即将到来的心率加快做好适应，也让腿部肌肉得到热身效果。让自己提前适应高强度运动的摄氧量，全身细胞就会像被激活一样亢奋。

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