快速练出腹肌练腹肌动作和食谱搭配-【zixun】
发布时间:2021-10-12 15:20:07
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来源:固定窗厂家
你知道吗?其实我们每个人都有腹肌,只是因为你懒于锻炼又贪食,所以肚子都长出来了。想要让你的腹肌重见天日吗?今天,小编带大家来看看腹部肌肉训练的方法,帮助你快速有效的练出腹肌。
腹肌
动作示范之卷腹
卷腹
平躺于地面,屈膝九十度,腹部极致收缩,至手可摸到膝盖处,快起慢落,颈部保持中立位。
训练部位:腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌
动作示范之负重卷腹
负重卷腹
在卷腹动作基础上,托举重物至胸部正上方。同样做卷腹动作,确保重物一直在胸部正上方,同时,肩膀与胸部会配合协同发力控制平衡。
训练部位:腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌
胖子
毕竟,七分吃三分练已经老生常谈了,
打好饮食基础,不做无用功!
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