快速提臀瘦腿5步基础塑型操-【zixun】
发布时间:2021-10-12 23:01:41
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来源:固定窗厂家
下面推荐的5步骤减肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化。
第一步:抬升式
双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;
然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;
用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;
恢复平躺。
第二步:侧抬腿
靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;
要尽可能使身体保持笔直;
将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;
恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
第三步:翻转式
选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;
上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;
将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;
恢复原状后换右边再做一次;
第四步:抬臀式
采用平躺的基本姿势;
膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;
用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;
恢复原来的平躺姿势;
第五步:俯卧撑抬腿式
面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;
身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;
抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;
恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。
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