十月养生：做好这6件事，为过冬打好基础，少生病，更健康！

九月已过，十月来临！

进入十月，也就进入深秋了，此时，天气由凉爽，转向寒冷。

深秋时节，要注意做好养生工作，为过冬打好基础，助力身体健康。浙江儿科专家
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一场秋雨一场寒，十场秋雨一层棉，进入十月，下面三个部位最容易受伤，一定要注意。

1、皮肤

秋冬季节，空气中的湿度非常低，有些情况可能低于10%，此时，最先感到不适的就是皮肤了。

2、呼吸道

在冷空气和干燥的双重刺激下，呼吸道，跟紧随皮肤感到不适，是咳嗽、哮喘等呼吸道疾病的高发期。

3、关节

很多人，在秋季饱受关节肿痛、僵硬的折磨，更有甚者，因病情得不到控制，出现骨质损害，进而发展为关节变形。

热则血行、寒则血凝。

经常用热水泡脚，可使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢，可以帮助驱寒。

所以，进入十月，多用热水泡脚，是不错的选择。

水温38-43摄氏度，摸过脚踝，泡到微微出汗即可，且过泡太长时间，一般不超过30分钟。

寒从足下生，深秋不露脚，进入十月，要做好暖足工作，不要再露脚了。

脚部受寒，易生病，中医认为，人有四根，“鼻根，苗之根；乳根，宗气之根；耳根，神机之根；脚根，精气之根”。

脚根，是精气的总浙江儿科专家
集点，按经络学来说，足是阳经之始，阳经之络。

此外，脚与上呼吸道黏膜，有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，可引起上呼吸道的毛细血管收缩，人体免疫力下降，容易诱发感冒或支气管炎。

没事多步行，可促进血液的循环。泡脚后，按摩脚部脾破裂是怎么引起的
，也是不错的方法。

深秋，天气寒冷，胃，是对温度非常敏感的器官，稍一受寒就会感到不适，容易胃病复发，甚至诱发新胃病。

所以，进入十月，一定要倍加呵护自己的胃，喝点热茶，有助于减少寒凉刺激，促进胃部健康。

可以用蒲公英白茉莉茶，泡水代茶饮，暖胃止痛、杀幽门螺杆菌，不同于传统的茶饮，在调理胃病方面，温和持久，有其独特的优势。

清代《外科证治全生集》写道：“蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。”

蒲公英，具有“广谱抑菌”的作用，还有“天然抗生素”的美称，是一种抗炎良药，尤其对胃炎之炎更加有效。

据现代研究发现，蒲公英对胃溃疡具有治疗作用，能明显的减轻胃溃疡的发生几率，并且，蒲公英还可以杀灭幽门螺杆菌，对于胃部健康，十分有益。

白茉莉花，主温脾胃，有理气解郁，化湿和中之效，中指的是处于中焦的脾胃。

白茉莉花，常用于脾胃湿浊不化、少食脘闷、腹泻和下痢腹痛等症。

并且，白茉莉花性质温和，还可以中和蒲公英的寒性，二者搭配在一起，对暖胃止痛，消除溃疡、杀灭幽门螺杆菌，是不错的选择。

深秋时节，寒气开始加重，此时，一定要注意补阳气。

秋冬阳气充足，可抵御寒气，并且，阴精敛藏而不外泄，从而保持阴阳平衡，提高抗病能力，预防冬季旧病复发。

晒太阳，是补阳气的方法之一。

从补阳和养阳的角度说，晒太阳最合适的位置是督脉，因为，督脉是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。

督脉不管是晒，还是比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。

晒后背，尽量选择在傍晚夕阳快落山之前，此时，阳光温和，并不是十分炎热，最适合晒晒后背。

深秋时节，清晨地气清爽，养生宜早睡早起。

《黄帝内经》中说“秋三月，此谓容平……早卧早起，与浙江儿科专家
鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”。

因此，进入十月，一定要注意早睡早起，少熬夜。

睡眠，是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。

养生的第一补品就是睡眠，中医认为“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，睡眠能帮助人体调节阴阳。进入深秋天气渐凉，人们睡眠的条件也大为改善。

深秋，早睡早起，还可使心境安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。

并且，清晨清凉的空气中，适当做一些运动，可以提高机体抵御寒冷的能力，当然运动量不宜过大，以免出汗着凉。

深秋时节，正是打“底补”的最佳时期。

此时，打“抵补”，调整好脾胃，为冬季进补打好基础。

作为底补，芡实是最好食选，可用芡实、红枣、薏苡仁或花生仁，加红糖炖汤服，或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用，即能达此目的。

山药和藕的效果也不错，同样可以用来炖肉引补。

选用一些性质平和的食物，对脾胃进行调整，如：百合银耳羹、薏仁山药粥、桂圆汤、红枣炖肘子等。

经过底补，脾胃健运，入冬即可放心进补，以此抵御严寒。

1、搓手心，养心脏

经常搓搓手，可以养护心脏健康。

手心，有劳宫穴，是心经的主穴。

搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，保护心脏健康。

2、敲肝胆经，强肝脏

敲一敲肝胆经，可促排毒，通肝气，强肝脏。

双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟。

然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍盆底痉挛综合症是怎么引起的
，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

3、揉揉腹，养脾胃

经常揉腹，可健脾胃，可防治胃部疾病、疏脉经络。

闲来无事，可以揉揉腹，促消化，更健康。

4、捶捶背，养肺

经常捶捶背，有助健肺排浊，养肺护肺。

两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧，各捶30次。

5、拍脚底，强肾脏

肾出于涌泉，涌泉者足心也，经常拍拍脚底，有助强健肾脏。

坐着敲打，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服才好。

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