不想腰上赘肉横生，2种美食还请拉黑

不想腰上赘肉横生，2种美食还请拉黑

相信对于我每个女性朋友来说，都希望自己保持苗条的身材，但是在减肥期间也是因为管不住自己的嘴，往往等到热量摄入超标开始后悔，身材也是越来越胖。

很多女性在减肥期间也是比较喜欢吃零食，虽然说像一些零食非常的美味，但是这样的做法无形之中增加了热量的摄入，反而造成越来越胖的情况。

减肥不能碰栗子？

现在天气也是越来越寒冷，像糖炒栗子也是非常受欢迎，栗子作为一种高营养的坚果类食物，其中富含维生素以及多种微量物质，适当食用一些栗子，对身体也是有一定好处的。

栗子在养胃护胃这方面有一定的帮助作用，同时也能够起到一定的健脑益智功效，对身体健康有利，所以深受人们喜爱。

但是对于减肥期的女性朋友来说，却不建议食用。

因为像栗子，虽然营养价值高，但是其中的热量也是不低的，特别是一些糖炒栗子热量反而更高，如果管不住嘴，摄入过多的话，这样就会越吃越胖。

所以栗子也是减肥路上的绊脚石，希望减肥期的女性还是最好管住嘴，这样才能够减少热量摄入，帮助减肥瘦身。

提醒：不想腰上赘肉横生，2种美食还请拉黑

1、奶油面包

其实除了栗子之外，对于女性来说，不想腰上赘肉横生的话，像奶油面包也是不建议的，虽然说奶油面包能够改善个人的心情，缓解抑郁的情绪，但是奶油面包却很容易发胖。

因为像这种奶油本身就含有大量的反式脂肪酸，摄入过多，不仅会造成肥胖的情况，也会加重血管的负担，对身体健康是非常不利的，所以说像这种美食，劝你还是尽早拉黑为好。

2、奶茶

相信对于很多女性朋友来说，也是无法阻挡奶茶的诱惑，适当喝一些奶茶，虽然说能改善个人情绪，但像奶茶其实并没有太多的营养，物质反而会导致热量摄入超标，造成肥胖的情况。

因为现在生活中大部分奶茶，都是有廉价的茶包、糖精、色素勾兑而成，其中的热量是非常高的，喝一杯奶茶相当于吃三碗大米饭。

如果减肥期间管不住嘴的话，也会造成越吃越胖的情况，所以劝女性还是最好列入黑名单，减少摄入量或能保持好身材。

所以说，像以上几种易长胖的食物，也是赶紧远离，这样才有利于减肥瘦身，可能很多女性不知道自己究竟算不算胖，也有一些女性，体重一旦升高，就嚷嚷着减肥，但其实过度偏瘦的话，也是不利的。

体重多少才算肥胖？若符合这四个标准，别急着减肥了！

1、根据标准体重

其实，标准体重也可以根据身高来计算，一般标准体重的计算方式非常多，比如说（身高100）*0.9，这样计算出来的体重也就是一个身高所应该具有的标准体重。

所以可以通过这个方式来判断一下自己是否处在标准的范围内，如果符合的话，也不用急着减肥了。

2、根据BMI指数

BMI是身体质量指数的简称，可以通过身高和体重的比例来确定自己是否肥胖。

不过由于个人体型不同，所以身体病毒也是有所不同的，大象身体质量指数是一个比较全面的，能否检测自己是否肥胖可以通过以下这个公式来进行。

（身高体重）divide;2，如果大于28的话，说明身材已经算是肥胖行列了，一定要及时减肥了。

3、体脂

测量体脂也就是测量身体脂肪的比重算是一种科学，判断自身是否肥胖的标准。

比如说一些爱健身的人，肌肉比较发达，所以肌肉的密度比脂肪大，体重也是比较沉的。所以根据体重来判断是否肥胖也是具有一定不标准的。

而女性体质在30%以上的话就属于肥胖的，而男性体质在35%以上就属于肥胖。

4、三围

其实我们也可以通过三围来判断一下自己是否肥胖，三围也是对自己身材的一个直观数据显示，但是对于肥胖也没有一个固定的标准。

三围只是可以记录自己减肥过程或者是健美过程，一个标准的身材，如果说你的身材也是符合完美三围标准的话，也是说明还算优秀的，不需要急着减肥。

减肥遇到了瓶颈期？坚持这样做，保持好身材

1、控制脂肪摄入

其实对于一些减肥遇到瓶颈期的女性朋友来说，可能节食也是难以减下来，其实我们在这个时候尽量不要节食，选择控制脂肪的摄入才是至关重要的。

因为脂肪是导致肥胖的一个重要因素，所以在减肥期间，一定要严格控制脂肪量的摄入，特别是动物性脂肪，这样才能够帮你保持好的身材。

2、少食多餐

对于减肥期的女性朋友来说，可能在减肥期间，也是很难管住嘴，但是大吃大喝的话反而造成肥胖的问题，所以在减肥过程中，尽量选择少食多餐的饮食方式。

可以将一日三餐变成一日五餐，这样都能够帮助减少每餐的食物摄入量，但是你能够缓解嘴馋的情况，帮你减肥瘦身，保持好身材。

3、要吃主食

刚才也说了，在减肥期间不能够不吃主食，可以选择在晚上的时候少吃一些，当然在吃主食的时候，可以选择一些粗粮食物，减少一些精米白面的摄入。

这样可以减少热量，同时也能够补充膳食纤维促进肠胃蠕动加速毒素排出，有利于起到燃脂瘦身的效果。

4、适当调整训练计划

在减肥期间运动也是必不可少的，可能很多女性会专注于跑步或者是专注于跳绳，但遇到瓶颈期的时候，可以适当调整一下自己的运动计划，可以增加一些力量性的锻炼，或者是有氧运动时间拉长。

这样可以通过变化训练的时间和强度来突破自己，起到燃脂的效果，让你的体重悄悄降下来，保持好的身材。

在减肥期间，管住嘴、迈开腿，才是至关重要的。调节合理饮食坚持适当运动，相信你也能够找到最美的自己了。

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