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徒手锻炼肱三头肌

发布时间:2019-07-17 15:23:18 阅读: 来源:固定窗厂家

想要拥有健康强壮的身体,在平时生活中就必须积极进行锻炼,拥有三头肌是许多男性梦寐以求的一件事情,但是真正能够练出三头肌的男性却并不多,其实很多时候并不是因为这些男性疏于锻炼,而是因为他们没有选对锻炼三头肌的方法,下面,专家就来教大家怎么徒手锻炼肱三头肌。

1。做俯卧撑练肱三头肌主要的姿势是窄距俯卧撑。双手位置越接近,间距越窄,那么肱三头肌所承受的重量越大。此动作所锻炼的主要是肱三头肌的外侧头,在徒手锻炼中,一般作为胸部锻炼后的动作,因为此时肱三头肌已经预热,而且此动作可以明显的锻炼胸肌的内缝处,有夹胸的效果。

2。动作的要点是:头部要与身体保持同一直线,双手正常伸展,两手间距窄于肩宽,双臂贴于身体两侧,双肘内收不展开。采用下放吸气,推起呼气的一次呼吸法或上下时均呼吸的两次呼吸法。

3。练习建议:最好采用俯卧撑支架练习,即可以减少双手锻炼时的错位误差,又同时锻炼小臂及腕部肌肉。脚部至少垫起15cm,有利于力量的使用,且防止肱三头肌下部过于锻炼影响形态。由于是小肌肉群,所以应降低原来俯卧撑时的重量,多采用膝式俯卧撑的姿势来锻炼。

现在我们知道怎么徒手锻炼肱三头肌了,专家提示,锻炼身体是一个漫长的过程,锻炼者可千万不能三天打鱼两天晒网,否则是收不到自己想要的效果的,锻炼者要认识到,只有坚持进行锻炼,才有可能最终收获自己想要的完美好身材。



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