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徒手锻炼身体

发布时间:2019-07-17 19:03:05 阅读: 来源:固定窗厂家

徒手锻炼或者是徒手健身运动操作起来很简便,非常适合大众学习,并且徒手锻炼普及起来相对更容易。经常进行徒手锻炼能够增强体质,尤其是能增强青少年身体素质。徒手锻炼是一种有氧运动,强度中低。中国这种锻炼能增强心肺功能,能塑造体型,还能够减肥瘦身,对于爱美的女性来说,徒手锻炼是很好的方法。

徒手剪蹲:预备体姿:前脚掌着地,脚趾向里偏,后脚以脚趾着地支撑,脚跟提起并向外偏,使前后脚接近在中线上,一只手掐腰。动作过程:吸气,挺胸,收腹,紧腰直立。下蹲时前腿屈膝下蹲至大腿与地面平行,膝盖不要超过脚前尖,后腿下沉至稍屈膝。两腿交替进行。

45度角俯卧撑,预备体姿:直臂支撑时两肩膀应稍前倾,身体与地面呈45度角,脚后跟抬起,脚尖支撑,保持挺胸收腹,头稍抬起,目视前方。动作过程:吸气,屈臂下降,以胸大肌的伸展力量控制身体慢慢下降(躯干略向前引)直到最低位置。当身体下降到最低位置后,呼气,使两臂伸直还原。

屈臂挺身,预备体姿:两手托在身后的长凳上,两手间距与肩同宽,两臂垂直支撑,两腿并拢膝盖微屈脚跟着地支撑,或两脚搁在凳或箱上。动作过程:两臂弯曲同时使臂部和身体慢慢下沉,直到两肘全屈。再以肱三头肌收缩的力量使两臂伸直还原。注意肘部不要完全伸直。

在徒手锻炼这种运动项目当中,徒手健身操最具有代表性。这种健身操强度不大,有助于疾病康复期间身体恢复,同时对场地和设备的要求都很简单,健康人通过这种健身操的锻炼能够塑造体型,趣味性很强,不管是大人还是小孩子,都乐于学习接受。



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