12个有效运动减肥的策略

发布时间：2021-01-20 07:07:41 阅读：次来源：固定窗厂家

策略1 开始运动头2周别量体重！

你没看错！除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字！

因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那麽快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到...虽然体重增加（或持平），但体脂是日日下降的。

只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周後会看到体重下降的好结果！

策略2 有氧运动才能有效燃脂！

有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什麽是有氧运动？

只要是全身性、可以持续性动作的，譬如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等...。只要持续30分钟以上，都是绝佳的「有氧运动」。

有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！

what to do

准备1双好的运动鞋，吸汗透气衣服；至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前後，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

策略3 肌力运动增强塑身效果！

肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻链法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属於肌力运动。

肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻链出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力！

身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡（因人、运动强度与时间而异）。而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来後，线条才会更紧致有弹性。

如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难！

不做有氧，只做肌力（不燃烧多余的脂肪、但又不断锻链肌肉），很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！

what to do

刚开始每次的有氧运动中加入10分钟肌力运动，譬如，踏步机30分钟＋哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。

策略4 每周运动5-6天才瘦得快！

有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。

想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。