固定窗厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
固定窗厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

12个有效运动减肥的策略

发布时间:2021-01-20 07:07:41 阅读: 来源:固定窗厂家

策略1 开始运动头2周 别量体重!

你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外,当你一开始持续运动,前2周请忽略体重数字!

因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那麽快,体重一定不降反升,如果你用的是体脂计就会看到...虽然体重增加(或持平),但体脂是日日下降的。

只要你不要因为做了运动,而放心大吃大喝,保证在2-3周後会看到体重下降的好结果!

策略2 有氧运动才能有效燃脂!

有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法,到底什麽是有氧运动?

只要是全身性、可以持续性动作的,譬如,健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等...。只要持续30分钟以上,都是绝佳的「有氧运动」。

有氧运动能增加身体的摄氧量,氧气如同燃料,是燃烧脂肪的要角。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!

what to do

准备1双好的运动鞋,吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动,就能达到燃脂目的。运动前後,需各做3-5分钟的暖身及缓和运动,像散步、轻快跳跃等。

策略3 肌力运动增强塑身效果!

肌力运动,简单地说,就是增加肌肉负重能力的锻链法,又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属於肌力运动。

肌力运动可以塑造易瘦体质,如果你不希望代谢节节下降,减重变得愈来愈困难,一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻链出来的肌肉,正是燃烧脂肪的主力!

身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量,1kg肌肉,每小时却能燃烧75-125卡(因人、运动强度与时间而异)。而且肌肉会让你看起来更结实,瘦下来後,线条才会更紧致有弹性。

如果你的减重运动是以肌力操为主,效果也会打折扣,因为,肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,想要燃烧脂肪就难上加难!

不做有氧,只做肌力(不燃烧多余的脂肪、但又不断锻链肌肉),很可能让身体像是五花肉,在一层肥油外夹杂着瘦肉,并不健康!

what to do

刚开始每次的有氧运动中加入10分钟肌力运动,譬如,踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练,有助提升代谢。

策略4 每周运动5-6天才瘦得快!

有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。

想减重,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。

我叫张小盒下载

战舰风云游戏

qq游戏大厅3D斗地主

挂机吧三国手游

相关阅读