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13种营养瘦身食谱让你瘦的健康

发布时间:2021-01-20 11:55:31 阅读: 来源:固定窗厂家

星期一的食谱:

早餐:方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个

午餐:米饭2两、番茄黄瓜炝双耳

晚餐:素面条

星期二的食谱:

早餐:麻酱卷1个、小米粥煮花生米1蝶

午餐:米饭2两、鸡丝鲜蘑素炒西兰花

晚餐:馒头1两、肉末冬瓜蒜茸盖菜

星期三的食谱:

早餐:方面包4片、酱牛肉1片、牛奶250毫升

午餐:什锦炒饭、西红柿蛋汤

晚餐:葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝

早餐:小包子1两、豆腐脑250克

午餐:二两米饭、红烧翅尖、香菇油菜

晚餐:炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉

星期五的食谱:

早餐:三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个

午餐:红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜

晚餐:小馄炖、凉拌萝卜丝

星期六的食谱:

早餐:油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许

午餐:家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽

晚餐:绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

星期日的食谱:

早餐:绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

午餐:米饭1两、半烧带鱼、素炒三丝

晚餐:素馅水饺15个、凉拌黄瓜、蒜茸木耳菜

no.1中式瘦身餐

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5.配合适度运动

no.2优酪乳减肥瘦身食疗法

1.起床後:两杯水

2.早餐:蔬菜汁200cc

3.中餐:优酪乳500克

4.晚餐:蔬菜汁200cc

5.就寝前:1-2杯水

12

no.3苹果餐

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

no.4西式瘦身餐

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc

no.5蜂蜜减肥法

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

no.6中药饮帖减肥法

1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2.以六碗水煮开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

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