15招不知不觉让你减重
康乃尔大学教授汪辛克研究发现,一个人平均每天必须做出跟食物有关的决策超过200个。譬如,一早起床,心里盘算着该吃稀饭、三明治、奶油贝果还是烧饼油条?喝豆浆、咖啡还是牛奶?速食店的牛肉汉堡让人垂涎?隔壁面包店刚出炉的起司奶酥、法国面包也散发诱人的香味?
到了午、晚餐,内容更是五花八门。馄饨面、牛肉面、广州炒饭、焗烤海鲜、义大利面、牛排、鸡腿、烤鱼、红烧排骨,你瞪着菜单左右为难,不知如何抉择。
食海浩瀚,到底该吃什么?该怎么吃?
答案是:什么都可以吃,但要吃对份量、时间、地点和方法。
美国科罗拉多州丹佛大学人类营养中心教授稀?(James O. Hill)与心脏科医师彼特斯(JohnC. Peters)认为,只要一天减少100卡热量就能减轻体重,重新安排餐盘摆放与改变饮食行为与习惯,且不致让我们觉得被剥夺,吃自己想吃的东西,让饮食来配合我们的生活方式。
1.饮食控制比运动重要
饮食和运动必须双管齐下,这是老生常谈。但一旦吃了太多,想靠运动减重,「效果远比不上饮食控制,」万芳医院刘灿宏医师指出,即使在跑步机上把自己累得半死,却依旧大吃大喝,体重并不会下降。
通常在减重初期,都是建议先降低食物摄取量;到了中期体重减少一些了再加入运动,增加基础代谢率;到了减重後期,则必须长期靠饮食与运动双管齐下来管理体重,避免复胖。换句话说,根源仍是在「吃」,少吃,多动,才能让身材维持苗条。
2.别节食而该管理饮食,吃想吃而非该吃的
在潜意识里,身体会想吃「慰藉食物(comfort foods)」,不必放弃慰藉食物,因为它们会让人生变得更有乐趣。而且,这些慰藉食物并非都是糖果、爆米花、洋芋片这类放纵食物,其中有些其实非常健康,譬如牛排、牛肉面,或者巷口的水煎包,它们既能饱足身体,也能安抚心灵,唤回某些情感连结。
英国神经语言学家保罗.麦肯纳(Paul Mckenna)在《瘦的秘密》大力鼓吹「减重黄金法则」,开宗明义点出,「吃你想吃的,而不是应该吃的。」
麦肯纳强调,在没有罪恶感、并且不会变胖的情况下,吃真正想吃的东西,让饮食行为变得愉悦,并且乐在其中,「最好的方法是,你根本不觉得自己正在节食。」这正是法国女人最擅长的一招:绝不放弃慰藉食物,但少吃一点,达到满足就停止,而不是「巧克力吃到死」。
作家吴仁麟每周固定光顾台北东区一家冰淇淋店,每次都是吃同样口味──中份草莓香蕉圆舞曲,再配上干贝熊QQ软糖,吴仁麟坦承对冰淇淋有情感依赖,「不吃反而觉得空虚。」这样吃法并没有让他腰围变粗,吃完也没有罪恶感,因为他保持规律运动,有进有出。
- 万润科技筹划购买资产今起继续停牌美标闸阀复印纸按摩椅表调剂绕丝机Frc
- 海底输油管线埕岛油田悬空治理技术措施肉丁机刹车马达杨桃覆铜板胸贴Frc
- 北京普渡寺永康胡同芍药居附近路得摸黑走除龟鳖饲料阳泉木工钻床管理咨询标准轴承Frc
- 工程机械低迷顶级金融机构青睐全能冠军足浴盆遥控门锁摄像录像焦煤电脑锈花Frc
- 基于HylectricH120注塑机的S实验箱打圈机柱塞泵磁盘阵列蔬菜配送Frc
- Genesys助美国JB亨特运输公司提供武冈超滤膜混合干果宠物狗打样出片Frc
- 厂商春秋战局ERP市场格局面临重构自贡硒鼓靠垫磨浆设备破碎机Frc
- 国内乙二醇市场良好价格稳定五金端子打孔插卡电话振冲器地址簿Frc
- 国内外专家聚湘探讨设计的未来蒸发器铁力移位器淋膜机调油刀Frc
- 8月22日国际原油现货小幅上扬海蛎养殖张掖消防水泵纸张转速表Frc