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【消息】夏日瑜伽减肥方法三步走分享瘦肚子瘦腿的最快方法

发布时间:2021-01-03 01:28:38 阅读: 来源:固定窗厂家

一、 清晨瑜伽

蝗虫式:俯卧在瑜伽毯上,两手握拳放在腹股沟的下方,双脚打开与肩同宽,收紧腹部和臀部双腿向上抬起,这个减肥动作可以起到瘦肚子的效果。

猫式:双膝跪在地上,打开与肩同宽,大小腿要呈90度,双手支撑在地面上,保持平行,抬头塌腰,这个减肥动作不仅可以瘦腹,对于瘦腿也有很好的效果。

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二、办公室瑜伽

背部前曲伸展式:臀部坐在凳子的三分之一处,双腿往前伸直,脚尖要绷直,双手向上举,调节呼吸,手臂尽量往上举,可以很好的放松背部。

脊柱扭转式:屁股坐在凳子的一半上,双腿弯曲并拢放在地上,下半身不动,上半身扭转眼睛往后方看,一手放在凳子的靠背上,一手放在腰间,重复5次即可。

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三、睡前瑜伽

头碰膝转前曲伸展坐式:将左腿伸直向上,右腿盘在左腿前,身体往左腿靠拢,双手打开头部看向天花板,双腿包住左腿,另一边也是同样的方法,可以消除下半身水肿的问题,轻松瘦肚子。

脊柱扭转式:坐在地上,左腿放在右腿的外侧,膝盖下沉,右脚放在左膝的外侧,扭转上半身,让脊柱伸直,肩膀展开,双手在胸前合十,这个减肥动作简单却有效,每天5分钟就能轻松瘦!

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