失眠了八招帮你搞定

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­　　健康

­　　都说春困秋乏夏打盹，可眼下失眠的人也不在少数。失眠到底是入睡困难，还是睡得不沉？是时而醒来，还是早早就睡不着了呢？关于失眠的“鉴定”与预防，来听听天津市安定医院睡眠科专家怎么说。

­　　是不是失眠症，诊断主要依据下面三点：

­　　一、入睡困难，或是难以维持睡眠，或是睡眠质量差。以上睡眠紊乱的情形每周至少发生三次并持续一个月以上。

­　　二、日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果。

­　　三是因睡眠的质或量不满意，引起明显的苦恼或影响社会职业功能。简单来说，就是为失眠所扰，而且扰得已经难以正常工作或生活了。

­　　那么，失眠有无方法可以预防呢？答案是肯定的，而且并不难哦，只要8招：

­　　第一招：入睡前不要服用含咖啡因或尼古丁类的药物或食物。

­　　第二招：晚上不宜过度饮酒，酒精虽然能够帮助入睡，但会使人容易早醒。

­　　第三招：晚餐不宜过饱。

­　　第四招：吸烟会影响睡眠。

­　　第五招：日间有规律的锻炼有益于睡眠。

­　　第六招：入睡前不要思虑复杂性问题。

­　　第七招：平素定时休息，准时入睡，准时起床，养成良好的睡眠习惯。

­　　第八招：入睡前居室温度适宜，光线良好，环境安静。

­　　记者 张昭

­　　编辑 王月

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