17个饮食习惯住你成功减肥

发布时间：2021-01-22 06:38:27 阅读：次来源：固定窗厂家

检讨自己的饮食习惯，这些习惯是否需要改变呢？以下是一些意见，以作参考：

1.什么时候最难节食？是放假期内还是过节之时？然后订定一下怎样解决这段时间的饮食方式。

2.当自己觉得苦闷、空虚、寂寞、烦恼、紧张时，不要找高热量的食物来减除这些感受，告诉自己吃东西也不能解决问题。

3.令自己忙碌，忙碌的人没有时间去吃零食。尝试培养一些兴趣，最好这些兴趣不需要与别人一起进行的，如跑步，踏单车，种花等。因为如果一定要与别人一起的活动，如打羽毛球，往往因没有伴侣而不能进行。

4.肚饿时才吃东西，但不要忘记正常三餐。

5.慢慢进食，细细咀嚼，一来可以享受食物的味道，二来可以减少添吃的机会。如果是与朋友一起进食，不妨讲多些，吃少些。不要到“食唔落”才停口，生理上的饱满和心理上的满足感是有距离的。中国人所谓“饥中饱，饱中饥”就是这个道理。

6.如果已养成吃小点的习惯，留一些每天必需进食的食物於小点时间中进食，如水果，牛奶等。

7.正餐馀下的食物，勿因为“不要浪费”的心理而把它吃光，应放置废物箱中。当然最适当的是不要煮太多食物。

8.在冰箱内存放一些低热量的食物，如新鲜蔬菜、蕃前、青瓜、减肥汽水等，以满足强烈的食欲。

9.不要在看电视节目或阅读时吃东西。因为精神集中在其他事物上，容易忽略自己的进食量。

10.不要在肚饿时去买东西，因为这个时候很容易受诱惑而吃了高热量的食物。

11.遇到美味食物引诱时，应立即提醒自己窈窕身形的好处，想像，“新”的自己将会是如何的可爱。

12.不要常常想及食物，因为这样会令自己很难节制饮食。

13.告诫自己只在餐台前进食，不要在床上，或站立时进食，这样可以减少进食次数。

14.将所有食物用不透明器皿放好，置不顾眼的地方，便不会容易受到引诱。

15.家中不要贮存那些“方便”食物，如饼乾、即食面、朱古力等，这些食物的吸引力很大，而且热量不少。

16.不要在办公室放置零食，如饼乾、糖果，因为工作烦闷时，会禁不住进食，破坏减肥计划。

17.记着这句座右铭：“只进食需要的食物，不要贪吃”。