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17个饮食习惯住你成功减肥

发布时间:2021-01-22 06:38:27 阅读: 来源:固定窗厂家

检讨自己的饮食习惯,这些习惯是否需要改变呢?以下是一些意见,以作参考:

1.什么时候最难节食?是放假期内还是过节之时?然后订定一下怎样解决这 段时间的饮食方式。

2.当自己觉得苦闷、空虚、寂寞、烦恼、紧张时,不要找高热量的食物来减 除这些感受,告诉自己吃东西也不能解决问题。

3.令自己忙碌,忙碌的人没有时间去吃零食。尝试培养一些兴趣,最好这些 兴趣不需要与别人一起进行的,如跑步,踏单车,种花等。因为如果一定 要与别人一起的活动,如打羽毛球,往往因没有伴侣而不能进行。

4.肚饿时才吃东西,但不要忘记正常三餐。

5.慢慢进食,细细咀嚼,一来可以享受食物的味道,二来可以减少添吃的机 会。如果是与朋友一起进食,不妨讲多些,吃少些。不要到“食唔落”才 停口,生理上的饱满和心理上的满足感是有距离的。中国人所谓“饥中饱, 饱中饥”就是这个道理。

6.如果已养成吃小点的习惯,留一些每天必需进食的食物於小点时间中进食, 如水果,牛奶等。

7.正餐馀下的食物,勿因为“不要浪费”的心理而把它吃光,应放置废物箱 中。当然最适当的是不要煮太多食物。

8.在冰箱内存放一些低热量的食物,如新鲜蔬菜、蕃前、青瓜、减肥汽水等, 以满足强烈的食欲。

9.不要在看电视节目或阅读时吃东西。因为精神集中在其他事物上,容易忽 略自己的进食量。

10.不要在肚饿时去买东西,因为这个时候很容易受诱惑而吃了高热量的食物。

11.遇到美味食物引诱时,应立即提醒自己窈窕身形的好处,想像,“新”的 自己将会是如何的可爱。

12.不要常常想及食物,因为这样会令自己很难节制饮食。

13.告诫自己只在餐台前进食,不要在床上,或站立时进食,这样可以减少进 食次数。

14.将所有食物用不透明器皿放好,置不顾眼的地方,便不会容易受到引诱。

15.家中不要贮存那些“方便”食物,如饼乾、即食面、朱古力等,这些食物 的吸引力很大,而且热量不少。

16.不要在办公室放置零食,如饼乾、糖果,因为工作烦闷时,会禁不住进食, 破坏减肥计划。

17.记着这句座右铭:“只进食需要的食物,不要贪吃”。

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